Бег полезен или нет?

[digi_scout]

Народ, полезен или нет бег - вопрос дискуссионный. Всё зависит от кучи мелочей из которых складывается общая картина:

1)от температуры и влажности окружающего воздуха и правильно подобранной одежде. По поводу вентиляции-лучше вшить молнию в подмышечную область одежды - эффективно, удобно и не простудитесь.

2) от обуви: её веса, гибкости её подошвы, от её системы амортизации, гигиенических свойств,

3)От того твердая или мягкая дорожка.

4) От состояния разогретости суставов.

5) И САМОЕ ГЛАВНОЕ-ОТ ПОСТАНОВКИ ДЫХАНИЯ.

Даже если у человека есть проблемы с сердечно-сосудистой системой правильная постановка дыхания позволяет ему не вредить своему организму и не навредить себе при увеличивающихся нагрузках.

Факторы риска: на твердом покрытии при беге на дистанции свыше 8км может иметь место изменение положения внутренних органов. На такие дистанции лучше всего бегать с поясом-бандажом или разгрузочным поясом\ремнём. И по возможности в обувь положить силиконовую ортопедическую стельку-ударная нагрузка на коленные и тазовые суставы значительно снижаются. Проверено на многочисленных вылазках в горы. Без стелек-болят, со стельками-не болят даже при большом количестве прыжков.

В армейке меня гоняли с утра на пробежки. За 10 дней дистанция увеличивалась с 5 до 15 км. Первым делом всем нам поставили правильное дыхание, и за это я до сих пор благодарен капитану Степаненко.
Пока бегали по лесным грунтовкам проблем не было, но когда выгнали на асфальт то после пробежки и последующих спецтренировок были последствия: немного опустились почки. Наклоняешься - боль по всему телу как будто ткнули шокером. Прошло только через 3 месяца, на тот период я не бегал.

Зато по кэповской инициативе ходил всё это время в горных ботинках ГДРовских, пара которых весила больше 3,5 кг. После 3 месяцев хождения я в них МОГ БЕЖАТЬ АЖ 700метров!!! Дальше забивались мышцы. Это при том, что ЭКС-СПОРТСМЕНЫ НЕ МОГЛИ пробежать в них больше 200метров!!!
В общем, опосля таких "колод" на моих ногах, при отработке ножевого боя, палок, дубинок и прочей хрени подвижность была выше чем у остальных. В беге на 15 км прибывал в первой пятёрке с временем 62мин-37сек...разрыв между первым и пятым был минут 10-15...
Из аномалий сердечной деятельности - после серии приседаний частота сокращений уменьшается. И неважно -приседал ли просто без нагрузки, либо с нагрузкой в виде стройненькой практикантки-медички на руках...

Не стоит недооценивать и природных особенностей организма. Один из моих знакомых БЕЗ ВСЯКОЙ ТЕХНИКИ ПРЫЖКА уделал как щенков спортсменов-юниоров из школы олимпийского резерва, а потом взял бронзу на всероссийских соревнованиях среди своей категории. Первое и второе место-у олимпийцев других регионов. Пацан из деревни, и максимум что из тренировок-играл в футбол. Всё остальное время - работа по хозяйству: сено-картошка-брёвна-доски-кирпичи...

Стоит заниматься или нет - смотрите сами по тому, какие профессиональные болезни у спортсменов...
Суставы-болезнь №1, и это ФАКТ. Позвоночник-болезнь№2, и они наступают до 40лет...У представителей различных боевых искусств это наступает ещё раньше.

[razvedchik]

digi_scout

[fanatCZ400]

О вреде бега:
Если вы что-то "спи...ли", - не бегите, для вас бег очень вреден, так можно и спалиться... (кстати так доблесная милиция выпасает "пассажиров" )...
О пользе бега:
Если в вас все же узнали ворюгу, - вот тогда бег начинает приносить только пользу...

[Нановский Серега]

Бег-лучшая защита(в некоторых случаях)

[Felix]

Пока одни дискутируют, другие тренируются.

[FOX_73]

http://www.youtube.com/watch?v=w3ovx_xn6jQ

[леха]

Пока одни дискутируют, другие тренируются.

C такими шнурками опасно)))

[pro-moto]

Я бежал и думал бег по утрам полезен или нет ,и решыл спросить у вас

Довольно странно, когда такой вопрос задает самый быстрый юноша в украинском мотокроссе Димон, то что ты бежал и думал это уже само по себе хорошо. Видимо бегать в этот день тебе не хотелось, раз такие мысли посетили А скажи, с какой целью ты бегаешь по утрам?

DIMON#300
Хороший вопрос! Перед утренней пробежкой желательно "проснуться", размятся, если в желудке "подсос" сьесть например яблоко или что то легкое (совсем чуть-чуть). Бежать лучше без фанатизма, контролируя нагрузки (пульсометр), делать их систематично и прислушиватся к своему организму. Если чувствуеш себя плохо, лучше вообще не бежать.
Всем полезного бега !

Прислушиваться к организму нужно если без пульсометра бежишь, а с прибором достаточно поглядывать на монитор, слабак сбросит темп при первом сопротивлении организма, чуть в боку заколет, а волевой спортсмен, без контроля, с дуру загонит себя.
В принцепе, утренняя пробежка трусцой (медленный гладкий бег) не повредит, при этом кардиомонитор должен показывать 110-130 ЧСС зависит от возраста и тренированности.
Тут конечно много правды сказали как о пользе так и о вреде бега. Трудно сказать однозначно, насколько вреден бег для коленных суставов, особенно по сравнению с компрессионными ударами, которые гонщики получают на мотоцикле при оверджампах. Если так сильно боитесь вредных последствий, то лучше вообще не подходите к мотоциклу
С травмированными суставами ног врачи запрещают бег. Для повышения функциональных способностей организма по сути нет ни какой разницы какой вид аэробной нагрузки вы применяете, бег, спининг, плаванье. Последнее пожалуй самое оптимальное, плавная нагрузка, работают все группы мышц, но тут тоже можно придраться и найти недостатки (гайморит, отит и не так дешево)
А еще тут советовали орбитреки, беговые дорожки, говорили что в плохую погоду на улице вредно бегать и педали крутить. Тут, как объяснял Василий Иванович Петьке, есть нюанс. Если цель оздоровительные тренировки, то конечно, все эти модные, современные девайсы то что нужно, а если цель спортивный результат в соревнованиях, то все занятия направленные на тренировку выносливости должны проводиться в тех же погодных условиях в которых будут проходить предстоящие соревнования, так что сколько бы вы не тренировались в комфортном зале, с кондиционерчиком, а потом окажетесь на гонке с темп воздуха +30-35С да еще и с влажностью 85%, то до финиша вы вряд ли доберетесь, по крайней мере с ожидаемым результатом. То же самое произойдет и зимой, тренируясь в теплом зале, на морозе вы блистать не сможете, к тому же после соревнований скорее всего сляжете с бронхитом или воспалением легких.
Об этом можно говорить бесконечно, и не для кого ни новость что профессиональный спорт здоровье не прибавляет, а наоборот

[Felix]

Вредно, полезно, можно долго рассуждать. Бегите

http://www.youtube.com/watch?v=HHhsCqfl ... IS5xl1NybA

[sher_moto]

Felix

[razvedchik]

У каждого человека свой взгляд на то, зачем ему нужен бег. Мы решили объединить основные из них и вывести 6 главных причин, по которым люди выбирают этот вид спорта.

Во-первых, бег тренирует сердечную мышцу точно так же, как любые физические упражнения тренируют и улучшают состояние любой мышцы. Бег укрепляет мышечные волокна сердца, что делает сердце более эффективным органом.

Собственно, все упражнения на выносливость лучше всего подходят для укрепления сердечной мышцы. Вот почему бег, бег трусцой, плавание, велоспорт или любой другой вид спорта на выносливость дают такие результаты. Для того чтобы поддержать укрепившуюся мышцу, циркуляция крови также должна улучшиться — это находит свое выражение в образовании новых сосудов, расширении уже существующих, для увеличения кровотока к мышечным волокнам сердца. Таким образом, под воздействием бега действительно за счет коллатерального кровообращения происходит увеличение кровотока к сердцу.

Во-вторых, беговые упражнения увеличивают размеры сердца точно так же, как упражнения увеличивают размер любой мышцы. Этим увеличивается выброс крови с каждым сокращением сердца. Поскольку сердце — полый орган, размер полостей очень важен для работоспособности сердца. Чем выше объем выталкиваемой крови и больше ударный объем, тем выше сердечный выброс.

В-третьих, бег способствует снижению пульс ав покое — замедленный пульс в состоянии покоя более экономичен. Оптимальными являются показатели ниже 70 уд/мин. Дополнительным эффектом бега является то, что он, как правило, способствует снижению кровяного давления.

Четвертый эффект бега — периферический. Он связан с возрастанием числа коллатеральных сосудов к другим мышцам тела. Они повышают общую эффективность деятельности сердечно-сосудистой системы и представляют собой еще одну резервную возможность.

Пятый положительный эффект от бега — вес тела и обмен веществ. Когда речь идет о нем, то гораздо важнее соотношение жировой ткани организма с тощей массой (мышцами), чем общая масса тела. Оптимально у человека 10—15% общего веса должен составлять жир. У большинства жителей западных стран, ведущих малоподвижный образ жизни, этот показатель равен 25—30%. Бег помогает заменить жировую ткань на тощую мышечную массу.

6-я причина. Под воздействием беговых упражнений улучшается и процесс обмена в костях. Укрепляется прочность костей, а их плотность увеличивается.

Теперь понятно, почему бег (в действительности все начинается с ходьбы и бега трусцой) используется в качестве средства реабилитации для сердечных больных. Бег трусцой — идеальная форма упражнения на выносливость. Он может выполняться везде, в любое время, без специального оборудования. Он дает максимальный эффект для деятельности сердца.
http://hnb.com.ua/